las mejores apps para tratar la ansiedad, bajar el estrés y mejorar el sueño

El estrés y los trastornos de ansiedad afectan cada vez a más personas de todas las edades. Y si bien lo recomendable siempre es consultar a un especialista en salud mental, existen diferentes aplicaciones móviles que permiten alcanzar un mayor nivel de conciencia, claridad y aceptación de la realidad a través de técnicas de meditación y mindfulness.

El mindfulness -o atención plena- es una técnica que implica prestar atención consciente y no crítica a la experiencia presente, momento a momento, con una actitud de curiosidad, apertura y aceptación. La meditación, en tanto, es una práctica que involucra enfocar la mente en un objeto o actividad específica para alcanzar un estado de calma y claridad mental.

Ambas técnicas tienen una amplia variedad de beneficios para la salud mental y física. Algunos de los beneficios comprobados incluyen la reducción del estrés y la ansiedad, el aumento de la concentración y la memoria, el mejoramiento de la calidad del sueño, la reducción de los síntomas depresivos, el aumento de la empatía y la compasión, y la mejora del bienestar emocional en general.

«El mindfulness se relaciona con la práctica meditativa. Desde la perspectiva budista se considera que el estado natural que tenemos de conciencia, es decir, cuando estamos despiertos, es extremadamente limitante. Cuando estamos despiertos se parece más a un sueño prolongado que a un auténtico estado de conciencia», explica Virginia Martini, especializada en Mindfulness y Conciencia Emocional.

En cuanto a las aplicaciones móviles, hay muchas opciones para probar la meditación o la atención plena en dispositivos Android o iOS. Estas suelen incluir guías de audio, así como ejercicios para desarrollar la atención plena en situaciones cotidianas.

Algunas de las características comunes de estas aplicaciones son sesiones de meditación guiadas por expertos, ejercicios de atención plena, herramientas para seguir el proceso de aprendizaje y personalización de la experiencia de meditación (duración de las sesiones o la música de fondo).

Vale aclarar que los especialistas en estas disciplinas concuerdan en la importancia de tener en cuenta que estas aplicaciones no deben reemplazar el consejo o tratamiento médico profesional ante síntomas graves de problemas de salud mental.

A continuación, una lista de las apps de bienestar mental mejores puntuadas en las tiendas de aplicaciones.

Calm es una popular aplicación de meditación y mindfulness que ofrece una amplia gama de herramientas y recursos para ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

Galardonada como la app del año 2017 en la tienda App Store, Calm destaca por una gran cantidad de meditaciones guiadas, música relajante, programas de respiración, y sesiones de mindfulness para diferentes situaciones, como el estrés laboral, la ansiedad, y el insomnio. También tiene características adicionales como historias para dormir y programas de reducción del estrés.

Sobre Calm, Martini asegura que propone «atención plena a determinados sonidos de la naturaleza y efectos visuales, aunque no son los mejores porque la idea es mantener el estado de atención plena sin distraerse. La idea de la pausa consciente, del aquietamiento de la mente, tiene que ver con una conexión con uno mismo para prestar atención de lo que somos, a lo que sentimos y lo que nos sucede».

Y agrega: «Todo aquello que ayude a interrumpir el automatismo de nuestro día y durante la jornada laboral, es bienvenido. La práctica del mindfulness o la meditación apunta a que naturalmente las personas antes de empezar el día o de dormir puedan hacer una meditación corta«. 

Calm es gratuita y tiene versiones para iOS y Android.

Otra aplicación popular de meditación que ofrece una amplia variedad de meditaciones guiadas, programas de mindfulness y ejercicios de respiración para ayudar a mejorar la claridad mental, la relajación y la concentración.

También cuenta con contenido específico para diferentes situaciones, como la ansiedad, el estrés laboral, y la mejora del sueño. Además, Headspace ofrece programas de meditación para niños y programas de meditación en el trabajo.

Otra opción para dispositivos móviles que ofrece meditaciones guiadas personalizadas en función de las necesidades, preferencias y objetivos del usuario.

Aura, disponible en Android e iOS, utiliza un algoritmo de aprendizaje automático para adaptar las meditaciones a tu estado de ánimo, nivel de estrés y otros factores. También ofrece herramientas para mejorar la calidad del sueño, la reducción del estrés y la ansiedad, y la mejora del enfoque y la concentración.

La app ofrece una enorme colección de más de 100.000 meditaciones guiadas sin necesidad de suscripción o membresía. Varias sesiones incluso están dirigidas por celebridades de la meditación como la modelo brasileña Gisele Bündchen y Russel Brand, así como el maestro zen Thich Nhat Hanh.

Insight Timer también ofrece características como música de meditación y un temporizador de meditación gratuito que te permite practicar sin guía, con ruido ambiental y una campana final suave.

Para aquel que elija desbloquear las funciones premium, la versión opcional de pago comienza en 5 dólares por mes e incluye cursos de meditación, escucha sin conexión y otras funciones. 

Insight Timer disponible para dispositivos iOS y Android.