La capacidad del corazón y de los vasos sanguíneos a la hora de enviar oxígeno a los músculos y los tejidos mientras una persona hace ejercicio lleva el nombre de resistencia cardiovascular.
Gracias a esta resistencia, alguien puede entrenar durante más tiempo antes de sentir cansancio. Porque, al igual que los músculos, el corazón necesita de entrenamiento, estiramiento y contracción para desarrollar su tamaño.
Con todo, la resistencia muscular es algo diferente, aunque esté vinculada con la anterior. Define a la capacidad del tejido muscular de conectarse con el sistema nervioso y de funcionar durante bastante tiempo sin cansarse.
A pesar de estas definiciones, mucha gente se interesa más por la resistencia de los músculos que del sistema cardiovascular. Sin embargo, tener un corazón más fuerte y saludable resulta en una mejoría general.
Mejorá tu resistencia cardiovascular: tips para un corazón más fuerte y saludable
Un artículo de Women´s Health dice que “la resistencia muscular puede mejorarse mediante la angiogénesis, el crecimiento de más vasos sanguíneos, ya que inevitablemente aportan más proteínas y oxígeno a los músculos. La resistencia muscular entonces, mejora con la resistencia cardiovascular y viceversa, porque ambas se necesitan mutuamente”.
Para conocer el grado de resistencia cardiovascular, los médicos aconsejan la prueba Cooper de 12 minutos. Consiste en determinar qué distancia puede correr una persona en ese período.
Los beneficios de la resistencia cardiovascular son varios. El sitio explica que “varios estudios demuestran que está relacionada con un suministro más rápido de sangre a los músculos que necesitan oxígeno, lo que puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio”.
También está demostrado que la resistencia cardiovascular reduce la presión arterial a medida que los vasos sanguíneos se agrandan. “Cuanto más grandes sean los vasos sanguíneos, más oxígeno podrán transportar, lo que significa que tendrá un valor de oxígeno máximo más alto y el corazón y los pulmones suministrarán energía a sus músculos de manera más eficiente”, dice Women´s Health.
Por otra parte, esta resistencia está asociada a una mayor quema de grasa, por lo que facilita perder peso y ganar músculo. El ejercicio aeróbico continuo es más eficaz que el HIIT (entrenamiento de alta intensidad) para mejorar la distribución de la grasa.
El HIIT, aconsejado para tener más resistencia cardiovascular, consiste en hacer ejercicio a una intensidad lo suficientemente alta como para influir en el esfuerzo del corazón y el estiramiento de los vasos sanguíneos.
Los intervalos de alta intensidad son de tres minutos o menos y realmente aumentan la frecuencia cardíaca mientras que los intervalos más largos probablemente signifiquen que la persona no trabaja al máximo de sus posibilidades.
También es aconsejable el entrenamiento en estado estable de baja intensidad (LISS), que utiliza el oxígeno como energía para alimentar los músculos y el corazón (a diferencia del sistema anaeróbico, que utiliza la glucosa como combustible).
“El flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca constantes mejoran la elasticidad y el estiramiento general del tejido del corazón y los vasos sanguíneos, lo que mejora la resistencia”, dice el artículo de Women´s Health.
El entrenamiento en intervalos de velocidad (SIT) al igual que el anterior entrena el corazón y los pulmones para que sean más eficientes en el suministro de oxígeno a los músculos y a todo el cuerpo cuando están bajo presión.
Claro que, antes de decidirse por alguna de estas rutinas, hay que saber cuál es la debilidad de cada uno.
Una visita al médico siempre ayuda cuando vamos a comenzar rutinas tan intensas como las mencionadas. Y tener en cuenta siempre que las siguientes actividades también mejoran la resistencia cardiovascular:
