El magnesio es un mineral fundamental por los beneficios que brinda a la salud, en especial a los huesos, corazón y cerebro. Por tal motivo es importante saber si está en niveles bajos, cuáles son los síntomas y qué hacer para elevarlos. Y un médico de Harvard aclaró todas las dudas.
Desde MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, explican: «La deficiencia de magnesio es una afección en la cual la cantidad de magnesio en la sangre es más baja de lo normal y lleva el nombre de hipomagnesemia».
Y argumentan que este mineral es «necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo». Es que no solo ayuda a músculos y huesos fuertes, a los nervios y a los latidos del corazón, sino también a ajustar los niveles de glucosa en la sangre, y en la producción de energía y proteína.
Así, el magnesio brinda los siguientes beneficios para la salud, según divulga publicación de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH):
Magnesio para bajar la presión arterial. Los suplementos son útiles para este factor de riesgo principal para la enfermedad cardíaca y el derrame cerebral. Sin embargo, los estudios no terminan de definir en qué medida lo hace.
Magnesio para la diabetes. Ayuda al cuerpo a procesar el azúcar y a la vez a reducir el riesgo de resistencia a la insulina. En este caso también se requieren de más trabajos.
Magnesio para evitar la osteoporosis. Este mineral es clave para mantener huesos sanos, al propiciar una mayor densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas. Es clave para las mujeres durante la menopausia.
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El magnesio es un mineral esencial por sus beneficios para la salud.
Magnesio para la migraña. Las personas que las sufren a veces tienen bajos niveles de magnesio en la sangre y en otros tejidos, de acuerdo a estudios científicos.
Vale destacar que en todos los casos siempre es importante consultar a un médico antes de tomar una decisión vinculada a la alimentación o tomar suplementos para que brinde el mejor diagnóstico de acuerdo a cada caso..
Como fue explicado, el magnesio es necesario para muchas funciones corporales, incluso procesos físicos y químicos en el cuerpo que convierten o usan energía (metabolismo).
Cuando el nivel de magnesio en el cuerpo es más bajo de lo normal, pueden aparecer los síntomas de nivel bajo de magnesio. Y las causas pueden incluir:
Pese a que las personas lleven una dieta saludable es difícil obtener las cantidades suficientes de magnesio debido a dificultades para absorber el mineral.
Por tal motivo, hay que estar alerta para identificar ciertos síntomas de que tenemos bajos niveles de magnesio en nuestro cuerpo.
Según el portal Mejor con Salud, de AS, algunos de ellos son los mencionados a continuación:
Bruce Bistrian, jefe de nutrición clínica del Centro Médico Beth Israel Deaconess, dice que la deficiencia de magnesio en personas por lo demás sanas que llevan una dieta equilibrada es poco común.
«El riñón tiene una capacidad extraordinaria para reducir la pérdida de magnesio en la orina y así lograr el equilibrio del magnesio en una amplia variedad de ingestas», explica el profesor de la Facultad de Medicina de Harvard en una publicación del establecimiento.
Por tal motivo, la cantidad de magnesio necesaria depende de muchos factores, entre ellos de la edad y sexo.
Una tabla que especifica las cantidades promedio recomendadas por día en miligramos (mg), según la publicación del NIH:
Bebés hasta los 6 meses: 30 mg
Bebés de 7 a 12 meses: 75 mg
Niños de 1 a 3 años: 80 mg
Niños de 4 a 8 años: 130 mg
Niños de 9 a 13 años: 240 mg
Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 410 mg
Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 360 mg
Adolescentes embarazadas: 400 mg
Mujeres embarazadas: 350–360 mg
Adolescentes en período de lactancia: 360 mg
Mujeres en período de lactancia: 310–320 mg
